Karın teneffüsü
Karın teneffüsü nedir?
Karın teneffüsü, akciğerlere giren havayı en uygun hale getirmek için diyafram kaslarının kasılması ve karnın genişletilmesiyle yapılan nefes almadır. Bazen göbek teneffüsü yahut diyafram teneffüsü olarak da isimlendirilebilir.
Göğüs teneffüsü sizin için neden makus?
İnsanların %50’sinden fazlasında yüklü olarak göğüs teneffüsü vardır. Ne yazık ki, en büyük akciğer kapasitemiz akciğerlerin alt kısmındadır; şayet göğüsten nefes alıyorsak, akciğerlerimizin bu kısmını oksijenden yoksun bırakıyoruz ve olağandan daha fazla nefes almamızı gerektiriyor. Bütün gün göğüs nefesi alan beşerler çoklukla dinlenirken, hatta uyurken bile büyük ölçülerde hava solumaya başlarlar. Bu, çok gaza yahut şişkinliğe ve ayrıyeten kas gerginliğinin artmasına neden olabilir.
Sindirim sistemi hastalıklarında karın teneffüsünün yeri nedir?
- Parasempatik hudut sistemini aktive ederek —beyne “savaş ya da kaç” yerine “dinlenme ve sindirme” moduna geçmesi sinyalini verir
- Geğirme üzere sinirsel alışkanlıkları aksine çevirir
- Mide akomodasyonunu güzelleştirerek şişkinlik, hazımsızlık üzere durumlarda yarar sağlar
- Yemek borusunun alt sfinkterinde (kapağında) basınç gradyanını güzelleştirerek Reflü hastalığı ve Ruminasyon (geviş getirme) sendromunda düzelme sağlar
Karın teneffüsü nasıl yapılır?
- Bir sandalyede dik oturun.
- Ağız yavaşça açık ve dişler ortalı olabilir.
- Bir elini göğüs kafesine, başkasını de karnınıza koyun.
- Nefes aldığınız vakit göğüse koyulan el sabit kalmalı, karına konan el inip kalkmalıdır. Yavaş yavaş nefes alın.