Kabızlık uzun sürerse dikkat! İşte dikkat edilmesi gerekenler…
Kabızlık, sindirim sisteminin nizamlı çalışmasını engelleyen yaygın bir sıkıntıdır ve çoklukla beslenme alışkanlıkları ile direkt bağlantılıdır.
Bu durum, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması yahut dışkının geçişinin zorlaşması sonucu ortaya çıkar.
Ancak, kabızlık sıkıntısıyla uğraşta beslenme kıymetli bir rol oynayabilir.
Doğru besinleri tüketmek, lif alımını artırmak ve su içmek, sindirim sistemini destekleyerek kabızlık semptomlarını hafifletebilir.
Bu yazıda, kabızlığa uygun gelen besinler ve dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verilecek, böylelikle bireyler bu rahatsızlığı yönetmek için şuurlu beslenme tercihleri yapabilirler.
Kabızlığa düzgün gelen besinler:
- Lifli besinler: Lifli besinler bağırsak hareketlerini artırarak kabızlığı hafifletebilir. Bunu sağlayan besinler ortasında tam tahıllar, kahverengi pirinç, kepekli ekmek, sebzeler ve meyveler bulunur.
- Su: Kâfi su tüketimi sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olabilir. Günde en az 8 bardak su içmek kıymetlidir.
- Yoğurt ve fermente süt eserleri: Probiyotikler içeren yoğurt ve fermente süt eserleri, bağırsak sıhhatini destekleyebilir.
- Kuru meyveler: Kuru erik, kuru kayısı üzere kuru meyveler lif bakımından zengindir ve kabızlıkla uğraşta yardımcı olabilir.
- Zeytinyağı: Zeytinyağı bağırsakları yumuşatarak dışkının geçişini kolaylaştırabilir.
Dikkat edilmesi gerekenler:
- Aşırı ölçüde rafine besin: Rafine karbonhidratlar ve işlenmiş besinler çoklukla lif içermezler ve kabızlığı artırabilir.
- Süt ve süt eserleri: Birtakım beşerler için süt eserleri kabızlık yapabilir, bu nedenle süt ve süt eserlerine karşı hassasiyeti olanlar dikkatli olmalıdır.
- Aşırı ölçüde şeker: Şekerli besinler ve içecekler bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir, bu nedenle şeker tüketimine dikkat etmek değerlidir.
- Aşırı ölçüde kafein: Kafeinli içecekler su kaybına neden olabilir ve bu da kabızlığı artırabilir. Bu nedenle kafein tüketimine dikkat etmek değerlidir.
- Az su tüketimi: Kâfi ölçüde su içmemek kabızlığı artırabilir, bu nedenle günlük su tüketimine dikkat etmek değerlidir.
Unutmayın ki herkesin sindirim sistemi farklıdır, bu nedenle kabızlık sorunu olan bir şahsa en uygun diyeti belirlemek için bir sıhhat profesyoneliyle görüşmek değerlidir.