Gebelik ve antrenman

0

Gebelik, yumurta ve spermin birleşerek rahme yerleşmesiyle başlayıp, devam eden 280 günü içeren bir süreçtir. Bu süreçte anne adayında fizikî ve duygusal değişimler meydana gelmektedir. Bu meydana gelen tesirlerin denetim ve idaresinde idman hayli değer arz etmektedir. Antrenmanlarla, anne adayının gebelik süreci daha konforlu geçmekte ve gebelik sonrasındaki sürece anne adayını hazırlamaktadır. Amerikan Obstetri ve Jinekoloji Derneği hamileler için nizamlı idman konusuna bilhassa vurgu yapmıştır.

Gebelikte yorgunluk, gebelik varisleri ve ödem üzere sık rastlanan değişiklikler idman ile azalmaktadır. Bunlara ek olarak gebelik devrinde yapılan idman, hamilelerde unutkanlık düzeyini düşürmekte, gerilim, anksiyete ve depresyon oluşumunu azaltmaktadır. İdman, istikrarlı beslenme ile uygulandığında çok kilo alımını engelleyerek hamileyi doğum sonrasındaki süreçte meydana gelebilecek obeziteden korur. Öteki bireylerde olduğu üzere hamile bireylerde de antrenman programı bireyin detaylı kıymetlendirilmesi sonrasında bireyin var olan gereksinimlerine yönelik şahsa özel hazırlanmakta ve uygulanmaktadır.

Pilates, hamilelerde uygulanabilecek en inançlı ve ülkü bir antrenman formudur. Klinik pilates, hem anne sıhhatini hem de anne karnındaki bebeğin sıhhatini düzgün tarafta desteklemektedir. Bayanda kendini düzgün, hoş hissetmesinin yanında huzur ve içsel dinginlik sağlamaktadır.

Pilates, hamile bireylerde nefes denetiminin sağlanması, spinal stabilizasyonunun gelişmesi ve pelvik taban denetiminde ve hakikat duruşun oluşumunda tesirlidir.

Gebelikte klinik pilates, kasların kuvvetlenmesini sağlamaktadır. Kuvvetlenen kaslar, omurgayı uzatırken, artan omurga esnekliği göğüs kafesini yükseltir. Daha geniş alana sahip olan anne karnındaki fetüs, daha rahat gelişebilir. Anne daha rahat olur ve bel ağrısı üzere semptomlar daha az hissedilerek annenin konforu artar. Kuvvetlenen ve gelişen kaslarla hamilelerin aktiviteleri artar, uyum ve istikrarları gelişir.

Bu uygulanan pilates fiziki ortamda uygulanabileceği üzere fizyoterapist denetiminde online olarakta denetim edilebilmekte ve mesken konforunda süreç yürütülebilmektedir.

İlginizi Çekebilir;  Anne sütü üretimini destekleyen beslenme teklifleri

Sonuç olarak, klinik olarak uygulanan hamile pilatesinin, hamilelerde biyopsikososyal bütüncül uygunluk hali sağlayarak, gebelikte görülebilen sorunların idaresini sağladığı yapılan çalışmalarda görülmüştür.

Sağlıklı bir gebelik süreci geçirerek, sıhhatle evladınızı kucağınıza almanız dileğiyle 🙂

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.