Emziren bir anne olarak, beslenmenizin kalitesi hem sizin sıhhatiniz hem de bebeğinizin gelişimi için çok kıymetlidir. Emzirmek ve süt üretimi inanılmaz bir güç harcar. Bu yüzden de emzirmeyen birine nazaran biraz daha fazla güç almanız gerekir; bu ölçü günde ortalama 250 ila 500 kalori ortasında değişmektedir. Hamilelikten evvel sağlıklı bir kiloda olan yaklaşık 7 anneden 1’i doğum sonrası çok kilo sınıflandırmasına geçiyor ve bu da uzun vadeli sıhhat sonuçları doğurabiliyor. Bu yüzden gereksiniminiz olan enerjiyi gerçek ve sağlıklı kaynaklardan almak değerlidir.
İşte anne sütü üretimini artırmak ve sağlıklı bir beslenme için kimi kıymetli noktalar:
1. İstikrarlı Beslenme: Çeşitli besin kümelerinden istikrarlı bir formda beslenmek kıymetlidir. Proteinler, karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller içeren bir diyet, hem sizin hem de bebeğinizin muhtaçlıklarını karşılar.
2. Sıvı Tüketimi: Anne sütünün ölçüsünü direkt etkileyen tek şey SU tüketimidir. Günde en az 2 litre su içmek emziren anneler için değerli bir adımdır.
3. Kâfi Protein Alımı: Et, balık, tavuk, yumurta, süt eserleri, kuru baklagiller üzere protein kaynaklarından kâfi ölçüde almak süt kalitesini artırabilir. Proteinler, bebeğinizin gelişimi için değerli olan amino asitleri sağlar.
4. Deniz Eserleri: Emziren anneler bebeğin gelişimini olumsuz tarafta etkilememek için civa içeriği düşük balıklar tercih etmelidir. Derin su balıklarının civa içeriği yüksektir. Hamsi, sardalya, istavrit düşük civa içerikli balıklar ortasında sayılabilir.
5. Kafein ve Alkol Tüketimine Dikkat: Kafein ve alkol, anne sütüne geçerek, bebeğinizi direkt bu hususlara maruz kalmasına sebep olur. Günde 200 mg kafeini yani 2-3 fincan kahveyi geçmemek değerlidir. Bebek için inançlı kabul edilen hiçbir alkol seviyesi yoktur. Alkol kullanıyorsanız, alkol anne sütünüzden büsbütün temizlenene kadar emzirmekten kaçının
6. Orta Öğünler: Sık ve nizamlı emzirmek kan şekerinizde ani düşmelere sebep olabilir. Bu yüzden bilhassa emzirmeden evvel yapılan sağlıklı orta öğünler ani gelen yeme isteklerini önlemiş olur.
7. Destekler: Emziren anneler için D vitamini, demir, folik asit ve omega-3 çok değerlidir. Doktor veya bir uzmanın önerisi doğrultusunda gerekli görülen durumlarda vitamin yahut mineral destekleri alınması bu süreçte kıymetlidir.
8. Yüksek Kalorili Yiyecekler: Yağlı, şekerli ve hamur işi yüklü besinleri çok tüketilmesi süt kalitesini olumsuz tesirler ve bebeğin sindirimini zorlayabilir. Bu beşsnlerin yüksek kalorileri sebebiyle kilo almanıza sebep olur. Emziren anneler için beslenme, anne sütünün kalitesini direkt tesirler. Bu tekliflere dikkat ederek, hem kendi sıhhatinizi koruyabilir hem de bebeğinizin sağlıklı gelişimine katkıda bulunabilirsiniz. Unutmayın, her bireyin muhtaçlıkları farklı olduğundan, sağlıklı beslenme konusunda bir uzmana danışmak önemlidir
